4. И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. На счет раз - одновременно приподнимаем верхнюю половину тела и нижнюю. На счет два - и.п. Закончить статическим удержанием в течение 4-8 с. Дыхание не задерживать.
3. И.п. - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, колени направлены вверх, руки вдоль туловища. На счет раз - одновременно подтягиваем колени к груди и приподнимаем плечи, руками тянемся вперед. На счет два - вернуться в и.п. Закончить упражнение статическим удержанием в течение 4-8 с. Дыхание не задерживать.
2. И.п. - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, колени направлены вверх, руки под ягодицами. На счет раз - подтянуть колени к груди. На два - вернуться в и.п., следить, чтобы поясница не прогибалась.
1. И.п. - лежа на спине. Подтянуть ягодицы (таз не поднимать), втянуть низ живота. Поясница плотно прижата к полу, стопы вертикально. Пальцы рук касаются ушей, локти отведены в стороны. На счет раз - приподнять спину, на два - вернуться в и. п. Следить, чтобы шея оставалась прямой, а подбородок не касался груди. Дыхание не задерживать. Упражнение закончить статическим удержанием (то есть фиксацией позы) в течение 4-8 с.
Предлагаемый комплекс рекомендован для очень занятых людей для снятия болевого синдрома а также родителям, заботящимся о физическом развитии ребенка, для профилактики сколиоза и других заболеваний позвоночника.
МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Елена Плужник: Мини комплекс для позвоночника
Комментариев нет:
Отправить комментарий